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这样，当我们跑够了40~60分钟的时间，就可以得到30分钟左右的有效锻炼时间。但是，如果我们在跑步过程中跑一段，走一段，或者是跑跑停停，心率就会从有氧心率区间掉到热身心率区间去。于是，就会出现有氧锻炼被迫中止的现象。等你再次跑...

如果喜欢跑步，想提高耐力、心肺功能和免疫力，锻炼时间可以适当提高。从健康角度出发，中等强度有氧运动更有利于健康，也就是锻炼时的心率是最大心率的70-80%左右，稍微高一点也可以，心率过高对健康并不利，过低则起不到强身健体的...

看到这个跑，有的情况相信很多，经常跑步的朋友都能找出膝盖不舒服的原因。由于体重较胖，虽然跑步的时间并不长，五公里对于经常跑步的人来说，这个一点都不多，但对于新手来说，五公里确实挺多的，其实这个跑友体重这么大，能跑起来...

2、跑步速度不高跑跑走走 很多人因为跑步这个过程很累，所以就会跑得很慢甚至在坚持不了的时候走几步，导致没跑多远就开始走，整个健身过程都是边走边跑的。这种跑步健身方法很不利于减脂，会将减脂效率大大减少。我们根据自己需要可以...

避免出现缺水甚至需要避免出现脱水。同时要在跑步结束后穿上衣服，以免着凉了。关于跑步时，跑步过程中跑跑停停以及匀速跑步哪个好，大家都了解了，两者之间的不同，也希望你能重视，了解跑步注意事项，正确跑步维持健康，不能忽视。

所以我们要花一个月时间适应，先从快走开始，每天快走半小时，先走上一星期，快走完以后我们再慢跑，刚开始肯定跑不远，能跑多少是多少，然后还是以快走为主！2. 基础打好再进步 让你跑跑走走一个月以后，你会发现身体对跑步的适应性...

而且跑步并不是越快越好，而是轻量级运动，也就是慢跑。所以大家不要老追求速度了，跑步，还是要慢跑，跑得远，跑得久，更能长寿。从前是，世界那么大，我想去走走。如今是，世界那么大，我得去跑跑。跑步，可以让你身体健康，身心...