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    1、 游泳、脚踏车保护膝盖 游泳和骑自行车可以保护膝盖,这两项运动,对膝盖的损伤是非常小的,而爬山、跳绳、爬楼梯等锻炼方式,会给膝关节造成非常大的压力。肥胖的人应该减少这些膝关节负重运动,可以通过游泳和骑自行车来减肥,同时,...
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    很多老年人都喜欢登上,但殊不知登山对膝盖也是有很大影响的。登山时需要爬楼梯,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山时, 膝盖承受的重量是体重的好几倍,会对膝关节形成较大的冲击力,还会增加软骨之间的摩擦次数,损伤到膝关节。这...
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    建议:经常跑步的人,在跑步时,控制自己的速度与时间,减轻膝盖压力。3、选择合适的运动场地、运动设备 跑步应当选择合适的跑步场地,例如在操场的塑胶跑道上跑步,能够更好的减轻膝盖的压力。另外就是合适的运动设备,应当穿着合脚的跑步...
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    第三:增加坡度练习,保证训练的同时减少膝盖压力的来源 大多有膝盖问题的人会有这样的体会,爬楼梯时膝盖会感觉轻松一些。为什么跑上坡不会造成膝盖压力呢?想像一个利用绳索和滑轮组在斜面上拖拽重物的情景,在斜面上跑步也是类似的。倾...
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    穿运动鞋跑步,在跑步的时候,需要承受更多的压力,穿运动鞋能够很好地减少压力。专门的跑步鞋,都是考虑到人跑步的习惯,来进行设计和制作,这样在跑步的过程中,能够最大程度地减少对膝盖的伤害。因此在跑步的时候,穿运动鞋,不仅更加舒服,还...